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熱中症 予防と対策

侮ってはいけない熱中症。ざっとですが必要な知識をまとめてみました。

<熱中症>

熱中症環境保健マニュアル 環境省 ※PDF形式ファイル
STOP熱中症「かくれ脱水」JOURNAL 脱水症状から熱中症になります
熱中症の応急措置 あわてるな!されど急ごう応急措置

<脱水症状時の効果的な水分補給・熱中症の予防>

経口補水塩(ORS) ORSについて詳しく解説
経口補液療法について
こどもの脱水について
かくれ脱水のケアについて 自覚がないので要注意!

<塩分の過剰摂取>

血液からツヨくなる!熱中症で死ぬもんかSP : ためしてガッテン

こまめな水分補給と普通の食事をしていれば、飲み物に塩を入れる必要性はないようです。塩分の取り過ぎにも繋がってしまうので要注意!暑さに負けない体を作るには牛乳が良いというのはオドロキ。

<市販品>



<
※同じようなORS商品でも成分・濃度に差がある。
※市販のスポーツドリンクは、ナトリウムが少なく糖分が多い。
※アクエリアスにはハチミツが入っているので1歳未満の子供には与えない。

<経口補水液の作り方・アレンジ>

■基本
水:1リットル
上白糖:40g(大さじ4と1/2杯)
食塩:3g(小さじ1/2杯)
レモンやグレープフルーツなどの果汁を加える(カリウムの補充)

■トマトジュース アレンジ
トマトジュース(無塩):300ml
水:700ml
上白糖:40g(大さじ4と1/2杯)
食塩:3g(小さじ1/2杯)
経口補水液ORS より

■フルーツジュース アレンジ
100%リンゴジュース:720ml
100%ミカンジュース:400ml
100%グレープフルーツジュース:450ml
水:上記ジュースの分量に合計1リットルになるように水を足す
食塩:3g
経口補水液の作り方[メモ]【漢方家族.com】 より

■梅干し・蜂蜜 アレンジ
水:500mL~1リットル
梅干し:1粒
蜂蜜:大さじ1程度
お好みによりレモン果汁
熱中症・脱水症を防ぐ医学的な梅干の効用
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